Стулья на природе
Фото предоставлено Доун Стрэттон

Советы по защите своего психологического благополучия для сотрудников ООН

 

«Новая норма» нашей жизни требует выработки новых привычек и творческого подхода к обеспечению своего психологического благополучия. Многие из нас теперь вынуждены работать удаленно, следить за детьми, помогать своим пожилым родственникам в рабочие часы. Мы чувствуем себя застрявшими в тупике, изолированными от мира, разделенными с любимыми и родными; у нас меньше вариантов того, как провести свое свободное время или как поддерживать свою физическую активность. Нам нужно подходить по-новому к обеспечению своего физического и ментального здоровья. Вот несколько советов и ресурсов о том, как это можно сделать:

Как оставаться здоровым дома

Как бороться с тревогой

(по материалам apa.org и unicef.org)

  1. Смотрите на свои обстоятельства в широком контексте.
  2. Пользуйтесь только достоверной информацией.
  3. Открыто говорите со своими детьми о ситуации.
  4. Используйте базовые практики по сокращению стресса.
  5. Поддерживайте здоровый баланс работы и отдыха.
  6. Поддерживайте постоянный контакт с вашими родными и близкими, используя современные технологии.
  7. Используйте практику осознанности.
  8. Меньше времени проводите за просмотром телевизионных новостей, посвящайте больше времени чтению статей.
  9. Лучшее лекарство от невзгод — доброта и сострадание.

Обратитесь за профессиональной помощью

Медитации и занятия йогой с аудио-инструкторами

Осознанная медитация — это отличная практика для снижения уровня стресса и беспокойства, которую будет легко включить в ваш ежедневный распорядок дня. Если вы никогда не пробовали медитировать — сейчас самое время попытаться! Сядьте в удобную позу, держите спину ровно и просто нажмите на клавишу воспроизведения.

Десятиминутная медитация с контролем дыхания:

Пятнадцатиминутная сидячая медитация:

45-минутная осознанная медитация:

45-минутное занятие йогой в положениях сидя или стоя:

45-минутное занятие йогой в положении стоя: